Það er hægt að byggja upp vöðva á meðan þú tekur tirzepatid, en það krefst yfirvegaðra og agaða nálgun.Lyfið sjálft stuðlar að þyngdartapi, sem getur leitt til vöðvataps, en þú getur unnið gegn því með sérstökum aðferðum.
Hér er sundurliðun á hverju má búast við og hvernig á að nálgast það.
Áskorunin: Tirzepatide og vöðvatap
Þegar þú léttist missir þú venjulega bæði fitu og vöðva. Tirzepatide er engin undantekning. Klínískar rannsóknir sýna að umtalsverður hluti af þyngdinni sem tapast á tirzepatiði kemur frá magurum líkamsmassa (sem inniheldur vöðva).
●Stærð vöðvataps: Í SURMOUNT rannsóknunum fyrir tirzepatíð var halla massa tap um það bil25% af heildarþyngdarminnkun. Til dæmis, ef þú misstir 30 pund, gætu um það bil 7,5 pund af því verið frá mögru vefjum.
●Vöðvatap Hætta: Án íhlutunar er áætlað að25-35%þyngdartap á þessum lyfjum getur komið frá vöðvum ef próteinneysla er ófullnægjandi.
Aðalástæðan fyrir þessu er kröftug matarlyst-bælandi áhrif lyfsins, sem getur gert það erfitt að neyta nægjanlegra hitaeininga og, mikilvægara, nóg próteina til að styðja við viðhald og vöxt vöðva.
Lausnin: Hvernig á að byggja upp vöðva
Það er krefjandi að byggja upp vöðva meðan á kaloríuskorti stendur, en mögulegt. Það krefst þess að senda sterk merki til líkamans um að halda í og byggja upp vöðvavef. Tvær ó-viðsemjanlegar stoðir fyrir þetta eru:
1. Forgangsraða viðnámsþjálfun: Þetta er mikilvægasti þátturinn. Viðnámsæfing (eins og lyftingar) veitir það áreiti sem vöðvarnir þurfa til að vaxa og gefur líkamanum merki um að varðveita magan massa meðan á þyngdartapi stendur. Rannsóknir sýna að mótstöðuþjálfun undir eftirliti getur leitt til verulegrar aukningar á fitumassa, jafnvel í þyngdartapi-samhengi.
○ Stefnt að: 3-4 mótstöðuþjálfun á viku, miða á alla helstu vöðvahópa í 45-60 mínútur.
○ Stigvaxandi ofhleðsla: Til að byggja upp vöðva verður þú smám saman að auka þyngd, endurtekningar eða styrk með tímanum.
2. Hámarka próteininntöku: Líkaminn þinn þarf byggingareiningar (amínósýrur) frá próteini til að gera við og byggja upp vöðvavef. Þetta er sérstaklega mikilvægt þegar heildarhitaeininganeysla þín er minni.
○ Daglegt markmið: Stefnt að mikilli próteininntöku. Ráðleggingar fyrir virka einstaklinga á þessum lyfjum eru oft frá0,7 til 1,0 grömm af próteini á hvert pund af núverandi líkamsþyngd þinni. Fyrir 200 punda manneskju væri þetta 140-200 grömm af próteini á dag.
○ Dreifing: Ekki neyta alls próteins í einni máltíð. Dreifðu því jafnt yfir 3-4 máltíðir, miðaðu að25-40 grömm af próteini í hverri máltíð, til að hámarka nýmyndun vöðvapróteina yfir daginn.
○ Matarval: Einbeittu þér að hágæða, prótein-þéttum mat eins og magurt kjöt, fisk, egg, gríska jógúrt og tófú.
Yfirlit yfir helstu aðferðir
| Stefna | Tilmæli |
|---|---|
| Þjálfun viðnám | 3-4 lotur á viku, með áherslu á stigvaxandi ofhleðslu. |
| Daglegt prótein | 0,7–1,0 grömm á hvert pund líkamsþyngdar. |
| Próteindreifing | Dreifðu neyslu yfir 3-4 máltíðir, með 25-40g í hverri máltíð. |
| Kaloríuskortur | Stefnt að hóflegum halla; mikill skortur gerir vöðvaaukningu næstum ómögulegt. |
https://www.hormonerawsource.com/steroid-lokið/stera-loknar-töflur/há-gæða-stromusc-tirzepatid-500mcg-for.html
